夏季老人養生保健方法

時間：2024-11-08 00:03:31 保健協會認證我要投稿

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夏季老人養生保健方法

　　盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態，不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。下面是由小編為大家分享夏季老人養生保健方法，歡迎大家點擊查看。

夏季老人養生保健方法

　　一、老年人養生原則

　　1、保持平和

　　專家表示，盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態，不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。

　　2、防暴曬

　　專家強調，夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內要透風，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調理濕度。使用空調降溫時，勿使室表里溫差太大，不然易誘發上呼吸道傳染和干燥綜合征。

　　3、防止胃腸道疾病產生

　　濕熱的環境為各類細菌發展繁殖提供了條件。因為老年人胃腸功能弱，夏日飲食必然要講究衛生，不能吃腐朽變質食物，冰箱內食品必需經高溫加熱后方可食用。專家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若呈現因為飲食不妥引起的吐逆腹瀉，應該當即到醫院治療。

　　4、起居有度

　　夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居方面要適當晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進行一些適當的體育活動，對加強體質頗有益處。午時要適當就寢，保持精神，但因為天熱出汗毛孔擴張，機體易受風寒侵襲，所以不能露天或在樹下就寢。

　　5、留意科學飲食

　　一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。

　　6、涼性水果適度吃

　　老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強體內抗毒手段，暑氣及熱毒對人體的危險。但專家同時表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時一定要適度，避免出現腸道問題。

　　7、保持營養均衡

　　專家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補人體耗損。

　　二、夏季養生的方法

　　夏季是陽氣最盛的季節，夏季養生保健也是一年中最關鍵的季節。這里我們從精神調養、起居調養、飲食調養、運動調養四方面談談老年人的夏季養生。

　　1、精神調養

　　夏季暑氣當令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調養。夏季精神調養要做到神清氣怡，快樂歡暢，胸懷寬闊。

　　多參加一些有意義的文體活動，如果條件許可，還可參加夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

　　2、起居調養

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，人應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。晚些入睡，以順應自然陰氣的不足。早些起床，以順應陽氣的充盛。

　　因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強體質頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時之快過于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時亦不可讓電風扇直吹，有空調設備的房間，要注意室內外溫差不要過大。在樹下、過道里、涼臺上乘涼的時間不宜太長。

　　3、飲食調養

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。人的消化功能較弱，食物調養應著眼于消熱避暑，健脾益氣。

　　因此，飲食宜選清淡爽口、少油膩易消化的食物。適當選具有酸味的、辛香的食物，以增強食欲。

　　4、運動調養

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。

　　夏季經常參加鍛煉，可增強體質，提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。

　　在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉，最益于調節心情，消除疲勞，增進健康。

　　5、防暑避濕、謹防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　6、降溫適當

　　溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

　　三、老人夏季養生的誤區

　　誤區1、穿得越少越涼快

　　悶熱的三伏天，有些人總喜歡光著膀子，以為這樣涼快，其實未必如此。從生理角度分析，人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發，而且還靠皮膚輻射等。據測定，在氣溫達到35℃時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱，當氣溫繼續升高時，皮膚不但不能通過輻射方式散熱，還會從外界環境中吸收熱量。所以，如果這時赤膊，就容易吸收熱量，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。

　　誤區2、伏案午睡精神更好

　　夏天中午容易困，但伏案午睡其實是一種壞習慣，一般人在午睡后有暫時性的視力模糊，是因眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變而造成的。每天都壓迫眼球，造成眼壓過高，長期下來會有損視力。

　　誤區3、開門窗通風涼快

　　在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打開門窗會使室內外的溫度一樣高。所以，夏日如室外氣溫很高，應在氣溫最高的14時前關上門窗，使室內氣溫保持較低的水平，到傍晚時再打開門窗，房間里會顯得涼快些。

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