愛護眼睛小常識

時間：2020-12-17 12:12:41 常識我要投稿

愛護眼睛小常識

　　眼睛對我們十分重要，要像愛護生命樣愛護自己的眼睛，愛護眼睛小常識下面開始嘍。

　　養成用眼好習慣

　　1、看書時坐姿要端正、不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進而造成成近視。

　　2、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩定;不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節。

　　3、看電視、電腦等一小時，休息十分鐘，可以閉目養神，也可以看遠處景物。

　　4、環境亮度適當要盡可能在光線比較柔和的環境下看電視和用電腦。白天看電視、用電腦,最好拉上窗簾。強光透過窗戶經電視機或電腦屏幕反射后進入眼睛,會對眼睛造成損害。若在晚上看電視或用電腦,最好開一盞光線柔和的燈。關燈看電視和用電腦對眼睛不利。

　　5、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環和調節狀態。

　　6、堅持體育鍛煉，多做戶外活動。

　　7、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。

　　8、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離

　　9、調整好電腦熒幕的對比度和明亮度，設置電腦健康色：把光標放到桌面空白處-右擊-屬性-外觀-高級-點“項目”下拉框-窗口-顏色-其它-調整(色調：85，飽和度：123，高度：205)

　　10、眼睛位置：一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。

　　11、避免反光，在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。

　　小結：一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的`3倍。每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動。

　　食物營養

　　大家都知道胡蘿卜對眼睛有益，但有的人不知道西蘭花和菠菜也不錯。

　　維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜里面，各式各樣的胡蘿卜素和類胡蘿卜素更豐富，如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜。

　　此外，具有抗氧化性能的維生素C和維生素E也能保護眼睛不受日光傷害。維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等。

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